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莆田老年人如何加强个人防护?

老年人如何加强个人防护?

听专家的话,勤洗手、勤通风、不出门,出门戴口罩

在疫情期间,有些人会焦虑,有些人则不关心,所以一定要跟紧政策以及关注新闻,听专家的话,做好防护。

1、家里要请开窗通风,每天至少3次左右,每次10-15分钟。

2、注意室内消毒,根据外出频次等,最好使用75%酒精和稀释过的84消毒液,但注意消毒液不能和洁厕剂同时使用。

3、勤洗手,从外面回来、吃饭前、如厕后,都要洗手,而且要用肥皂或者洗手液保持15秒以上。

4、出门一定要戴口罩,戴一次性医用护理口罩或n95,不要带纱布或者普通口罩。避免去人多的地方,不聚会、不走亲友。


合理饮食增强抵抗力

注意合理的饮食结构,尽量做到荤素合理搭配,也要注意粗细的合理搭配,尽量做到充足营养摄入。


1、关键时期,老年人抵抗力弱,饮食中要定量的补充优质蛋白,增强抵抗力,如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

2、荤素搭配合理,不能因为老人有高血压或者心脑血管等疾病就与“荤”远离。适当的吃些鸡汤、排骨汤、鱼汤等,营养丰富。

3、果蔬充足,注重摄入高密度食物,及时补充维生素,如蔬菜、水果、粗粮等。由于老年人大多数存在肠功能逐日衰退的问题,这些高纤维食物同时含有较低的胆固醇,从而减少了老年人患心血管疾病的风险,也可以加速新陈代谢!

三、适度运动

中老年人,可能是最闲不住的人,因为总是想出去转转,或者来一场广场舞,但是现在非常时刻,不能出门,不能聚会。但是在家也要适当的运动。

1、散步,在家里来回走动,代替出门散步,每餐后可以慢走或者原地走15-30分钟。

2、做运动,可以借助家里的一些器材,适当的运动,比如跑步机,康复仪器等,注意一定要保护好自己,避免受伤。




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